Quand tu t’accordes les premières minutes de ta journée, la façon dont tu vis tout le reste change. (Routine Matinale)

« Quand tu t’accordes les premières minutes de ta journée, la façon dont tu vis tout le reste change. »

Il y a quelque chose de particulier dans les premières minutes du matin. La journée n’a pas encore complètement commencé, les demandes des autres ne sont pas encore toutes arrivées et, pendant un court moment, j’ai encore la possibilité de choisir comment je veux entrer dans ce qui m’attend. Pourtant, il est très facile de céder immédiatement cet espace au téléphone, aux courriels, aux nouvelles ou à la liste de choses à faire. Sans vraiment m’en rendre compte, je passe alors du sommeil à la réaction : avant même d’avoir pris le temps de savoir comment je vais, mon attention appartient déjà au monde extérieur.

C’est justement ce que j’aime dans l’idée d’une routine matinale. Il ne s’agit pas de contrôler toute ma journée ni de garantir qu’elle se déroulera bien. Il s’agit simplement de commencer par quelques minutes qui m’appartiennent réellement, avant d’entrer dans les obligations et les imprévus.

Une routine matinale n’a pas besoin d’être parfaite

Lorsque j’entends parler de routine matinale, je pourrais facilement imaginer quelque chose de très structuré : me lever extrêmement tôt, méditer longtemps, faire du yoga, écrire, lire et accomplir une quantité impressionnante de choses avant même le déjeuner. Mais si ma routine devient une nouvelle liste de performances à réussir, je risque de perdre précisément ce que je cherchais : un moment pour ralentir.

Ma routine peut être beaucoup plus simple. Quelques étirements, quelques respirations conscientes, dix minutes de silence, un moment d’écriture ou simplement le plaisir de boire quelque chose tranquillement sans regarder mon téléphone. Ce qui compte n’est pas tellement ce que je fais, mais la qualité de présence que j’apporte à ce moment.

Je remarque d’ailleurs qu’un matin vécu plus consciemment ne fait pas disparaître les problèmes. Il peut néanmoins changer la manière dont je les rencontre. Je commence la journée un peu moins dispersé, un peu plus conscient de mon état intérieur et davantage capable de choisir où je veux mettre mon énergie.

Les premières minutes donnent une direction

Il suffit parfois d’une notification pour que mon esprit parte dans plusieurs directions. Un message peut créer une préoccupation, un courriel peut immédiatement me ramener au travail et quelques minutes sur les réseaux sociaux peuvent remplir ma tête d’informations dont je n’avais pas besoin à ce moment-là. Rien de tout cela n’est mauvais en soi. La question est plutôt de savoir si je veux vraiment que ce soit la première chose qui entre dans mon esprit chaque matin.

Lorsque je m’accorde d’abord quelques minutes, je crée une transition entre le sommeil et l’action. Je me donne la possibilité de sentir mon corps, d’observer mon état d’esprit et de décider comment j’ai envie d’aborder la journée plutôt que de simplement être entraîné par elle.

Avec le temps, une routine matinale peut donc devenir beaucoup plus qu’une série d’habitudes. Elle peut devenir un rendez-vous quotidien avec moi-même.

Commencer par quelque chose qui me ressemble

Il n’existe probablement pas de routine parfaite qui conviendrait à tout le monde. Certaines personnes auront besoin de mouvement, d’autres de silence, de respiration, de méditation ou d’écriture. L’important est peut-être d’expérimenter suffisamment pour découvrir ce qui me fait réellement du bien et, surtout, ce que j’aurai envie de retrouver demain matin.

Je ne peux pas choisir tout ce que ma journée m’apportera. Mais je peux choisir la manière dont j’en franchis la porte.

Et parfois, quelques minutes suffisent pour changer beaucoup plus que le début de la journée.

Et si je découvrais la routine qui me ressemble?

Chez Introspection, notre retraite consacrée à la routine matinale permet d’explorer différentes pratiques comme la respiration consciente, la méditation, les étirements, l’écriture, la réflexion et le Yoga Nidra afin de construire progressivement une routine réaliste et personnelle.

Découvre cette retraite : https://www.introspection.info/event-details-registration/routine-matinale